klatka przerwa

[...] korzystniej będzie zrobić split 4 dniowy + 1 dzień crossfitu, czy może split pięcio dniowy? Z racji tego że środę mam calkowicie zajętą myślałem nad dwoma planami: 1.klatka + brzuch 2.nogi 3.przerwa 4.biceps +triceps+przedramiona+brzuch 5.plecy+barki+kaptury. 6.crossfit 7. Wolne Lub bez crossfitu 1.klatka+brzuch 2. Nogi 3. Przerwa [...]

[...] wykonujemy do 8-12 powtórzeń, ilość obwodów to 3-8, przerwa wypoczynkowa następuje po wykonaniu całego obwodu i trwa ok. 2 minut, - trening FBW: na duże grupy mięśniowe (klatka, plecy, nogi) wykonujemy po 3 serie natomiast na pozostałe grupy po 2 serie, po każdej serii następuje przerwa wypoczynkowa trwająca do 2 minut, ilość powtórzeń 8-12 [...]

[...] :P Płeć: Mężczyzna Wiek: 22 Waga: 77-80 Wzrost: 181 Obwód klatki: nie mam jak zmiezyc Obwód ramienia: ostatnio 37 Obwód talii: numer 34 Obwód uda: jak z klatka, ale nogi mam chude Obwód łydki: mniejwiecej jak biceps Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: (ta stronka mi nie dziala) Aktywność w ciągu dnia: praca, [...]

[...] on układał dla mnie trening ACT. Tutaj prezentacja nowego planu: Trening metodą dzieloną systemem 1,2 przerwa 1 dzień. 1,2 przerwa 2 dni. Dzień 1 : mm.górnej częsci ciała(klatka,plecy,grzbiet,brzuch,ręce) Rozgrzewka - skakanka 5 min. i Stretching. Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4x12 Rozpiętki na ławce skośnej (kąt ok.35-40 [...]

[...] opracowaną przy pomocy Skalara i teraz pozostało mi prosić Was o pomoc w ustaleniu treningu. Przedstawiam taki, jaki kiedyś zaproponował mi instruktor na siłowni: 1. dzień: klatka: - wyciskanie sztangi, ławka płaska, 4 serie x 10 powtórzeń - wysiskanie hantli w górę, ławka skośna, 4x10 - rozpiętki, 4x10 brzuch: - brzuszki na ławce skośnej, 3 x [...]

TRENING PONIEDZIAŁEK - KLATKA, BICEPS WTOREK - PRZERWA (Ewentualnie brzuszki,pompki) ŚRODA - PLECY, TRICEPS CZWARTEK - PRZERWA (Ewentualnie brzuszki,pompki) PIĄTEK - NOGI, BARKI KLATKA 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12 10 8 6 2. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 12 10 8 3. Wyciskanie hantli na ławce skośnej 12 10 8 4. Rozpiętki na [...]

Witam, przyglądam się forum już jakiś czas, ale dopiero teraz postanowiłam się ujawnić. Od około pół roku ćwiczę na siłowni. Najpierw przez długi czas aeroby, potem małymi kroczkami przechodziłam na maszyny. Wkońcu zaczęłam ćwiczyć siłowo treningiem przygotowanym przez instruktorkę. W około 1,5 miesiąca schudłam łącznie około 12cm z obwodów. [...]

[...] wykonujemy do 8-12 powtórzeń, ilość obwodów to 3-8, przerwa wypoczynkowa następuje po wykonaniu całego obwodu i trwa ok. 2 minut, - trening FBW: na duże grupy mięśniowe (klatka, plecy, nogi) wykonujemy po 3 serie natomiast na pozostałe grupy po 2 serie, po każdej serii następuje przerwa wypoczynkowa trwająca do 2 minut, ilość powtórzeń 8-12 [...]

Witam cwicze poltora roku z miesieczna przerwa cwicze z dieta i gainerem MUTANT MASS dla uzupelnienia diety moj wczesniejszy plan byl bardzo chaotyczny nie mialem sie kogo poradzic i cwiczylem takim systemem t-trening w-wolne-t-t-w-t-w-t-t-w-t.. [...]

[...] potrafię określić Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy): bez cyklu raczej do tycia Stan zdrowia: dobry Skłonność do łysienia lub porostu owłosienia: w normie,raczej nie Wyniki siłowe w 3 głównych ćwiczeniach (klatka, martwy ciąg, przysiad ze sztangą): obecnie 160x2,z powodu kolana martwy tylko dla ćwiczeń a nogi tyko na suwnicy i lekko

No to nowy dziennik na nową drogę życia \-) Cel: dorobić muskle a potem że niby RZEŹBA :)) Dane: wiek: 27 wzrost: 156 waga:51 wymiary będą jutro Dieta: dzień niski 150/80/80 ok 1650 kcal dzień średni 150/80/180 ok 2050 kcal dzień wysoki 150/80/260 ok 2350 kcal W posiłkach okolotreningowych jesz białko + węglowodany Na pierwszy posiłek również [...]

[...] chodzil lajtowo 4x w tygodniu na silownie w celu: 1. nie rozleniwienia sie 2. glowny cel to poprawa i nauka odpowiedniej techniki wykonywania cwiczen Robie dzielonym: Pn - klatka tric brzuch (do klatki rozpisano mi tric, mam nadzieje ze ok. Wt - plecy bic brzuch Sr - wolne Czw - nogi barki brzuch Pt - klatka przedramie brzuch (klatka lajtowo i [...]

Witam. Przygotowuję się do drugiego cyklu kreatynowego (pierwszy był na mono, drugi będzie na jabłczanie) który zamierzam zacząć od jutra. Przy okazji zakupu suplementów poprosiłem sprzedawcę na allegro o ułożenie dla mnie planu treningowego na masę, gdyż istniała taka możliwość. Do tej pory ćwiczyłem wg planu ułożonego przeze mnie, ale zdaje mi [...]

Vitam WSZYSTKICH! W archiwum znalazłem dla siebie plan treningowy, ale mam mały i wydający się banalny problemik. Tzn nie wiem co to za ćwiczenia: 1.wspięcia na palce 2.wyciskanie nogami na maszynie 3.prostowanie nóg 4.wiosłowanie końcem sztangi w wąskim uchwycie aha zapodam cały trening to może komuś się przyda :) PONIEDZIAŁEK Barki 1.unoszenie [...]

1dzień- mięsień dwugłowy ramienia i klatka 2dzień- nadgarstki i plecy 3dzień- przerwa 4dzień- mięsień dwugłowy ramienia i klatka 5dzień- nadgarstki i plecy 6dzień- przerwa 7dzień- przerwa to wszystko plus rozpiska ćwiczeń ze strony www.300brzuszkow.pl oraz www.100pompek.pl Nie wiem czy ten plan jest odpowiedni bo nie chce później mieć problemów z [...]

Witam. Na wstępie dziękuję użytkownikowi X-pomp za możliwość przeprowadzenia testu. O mnie Wiek: 23 lata. Wzrost: 176 cm. Waga: 92 kg. Staż: 4 lata z hakiem. W tym prawie roczna przerwa (wojsko). Ostatni cykl: Około rok temu. Cel treningowy: Nabicie czystego mięsa. Klatka: 125 cm luz. Biceps: 44. Pas: ~90. Łydka: 41. Udo: 62. Testowanym PH jest [...]

Witam, najpierw wypelniona ankieta - to aktualne dane. 1. WIEK: 25 2. WAGA: 109 3. WZROST: 194 4. WYMIARY: -biceps:42 -klatka: 112 -udo: duze :) -talia: nie wiem, ale gruby jestem 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6 lat , przerwa od 3 6. DIETA: kiedys byla, teraz jem co popadnie -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: [...]

Czołem Zawodnicy! Proszę o zweryfikowanie moich założeń. Czy może mi się stać jakaś krzywda tak ćwicząc, czy może osiągnę zamierzone cele? Trening 1, poranny, przed śniadaniem (IF, pierwszy posiłek o godzinie 14) Tabata, 4 minuty, 20s/10s, (burpee, pajacyk, bieg bokserski) - robię to w dobrym tempie, a i tak nie czuję chęci "zwrotu". W zeszłym [...]

Siema wszystkim! Postanowiłem założyć test ponieważ ma być on dla mnie mobilizacją do dokończenia redukcji ,a przy okazji przetestowaniu Ripped freak firmy PharmaFreak. Będzie on narazi trwał miesiąc bo na tyle mam suplement, jeżeli będę zadowolony z redukcji zakończę ją lub kupię ten sam suplement lub inny. A teraz do rzeczy;) Wiek - 22 lat [...]

[...] Obaj są utytułowanymi zawodnikami w tym sporcie. Obecnie trenuje pełną parą trójbój i regeneracyjnie wyciskanie leżąc. Po 3 miesiących ekstra ciężkich treningów moja klatka nie wytrzymała i mam wahania formy. Jestem 10-20kg poniżej formy. Mam nauczkę . W przysiadzie jest ciekawie. Dynamicznie rośnie siła, na ostatnim treningu było 6x130, [...]